_Como viver mais saudável

A cada ano que se passa aparecem novas fórmulas para se perder peso, dietas milagrosas e promessas para se conseguir um corpo bonito e saudável! Será que isso é como viver mais saudável,  de fato?

Será que realmente precisamos buscar por essas fórmulas milagrosas para aprendermos como viver mais saudável? As promessas são inúmeras… Secar a barriga em 4 semanas sem sair de de casa, perder peso sem fazer exercícios e outras coisas absurdas! Vocês verão que simples atitudes podem mudar o seu futuro! Mas nada cai do céu, pois é necessário empenho e dedicação de nossa parte.

 

Cuidados que refletem no seu futuro

Assim sendo, nasceu esse Blog! Além de um desejo pessoal, que ao longo dos últimos anos foi ficando cada vez mais forte, vi que poderia compartilhar algumas dicas que recebi.

Só para exemplificar, quando olho para algumas pessoas mais velhas, e vejo o desconforto que é ficar tomando um coquetel de remédios para hipertensão, para insuficiências dos mais diversos tipos, vitaminas de todos os “sabores” e precisar de acompanhamento médico constante. No entanto, não foi para isso que essas pessoas trabalharam anos! Todos nós merecemos uma vida com qualidade e livre de doenças!

O sacrifício foi grande para dar algum tipo de educação e conforto para suas famílias, a compra da casa própria, a poupança ou plano de previdência que fizeram… Dessa forma, cada vez mais penso no meu futuro! O que fazer para aprender como viver mais saudável?

Só para exemplificar, essas pessoas ao invés de aproveitarem a vida, com viagens, atividades prazerosas, ou simplesmente “curtir a vida”, gastam boa parte da sua poupança ou renda obtida pela aposentadoria ou plano de previdência, com remédios, médicos e hospitais!

Nunca é tarde para iniciar uma atividade física!

Porque não começar fazendo exercícios em casa? Basta um pouco de disciplina e um bom programa de treinamento.

Nunca perca a essência de quem você é, continue fazendo aquilo que gosta, seja uma atividade física ou um hobby. Mas lembre-se de respeitar os limites de corpo e sua condição física! Sempre procure uma orientação médica!

“Quero continuar com o skate para sempre!”

Caminhos para aprender como viver mais saudável.

Assim sendo, que tal primeiramente traçarmos alguns objetivos?

1. Não gastar as economias com remédios!
2. Ficar longe dos hospitais o máximo possível!
3. Procurar médicos somente para avaliações de rotina e para certificar-se que a saúde está em ordem!

Por isso vou passar aqui algumas dicas baseadas no que tenho feito para atingir esses objetivos. Estou aprendendo aos poucos como viver mais saudável. E vejam que os resultados são fantásticos!

Em primeiro lugar precisamos saber como está o nosso mais precioso bem, nosso corpo! Com orientação de um clínico geral, fiz alguns exames de sangue bem simples. Triglicérides, Colesterol Total (HDL, não HDL, LDL, VLDL) e Glicose. E como complemento um exame de bioimpedância.

No entanto descobri que a idade do meu corpo era de 57 anos! E eu tinha 49… Se vocês acham isso ruim, tenho colegas que a diferença estava em 30 anos! Esse foi o primeiro choque. Isso foi em janeiro de 2017. Eu achava que levava uma vida mais saudável, que tinha uma alimentação saudável, eu praticava exercícios físicos 2 vezes por semana, mas sem regras e sigo uma dieta vegetariana há 7 anos. Sem dúvida isso só não bastava, ainda precisava descobrir como viver mais saudável. Só para ilustrar, esses foram os meus números:

O que significa cada um desses termos:

Triglicérides – Exame de sangue que mede os níveis de triglicérides (triglicerídeos), forma química pela qual a gordura orgânica (lipídios) é armazenada no organismo. Serve para avaliar o metabolismo das gorduras no organismo e também fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Glicose – O exame da glicose, popularmente conhecido como o teste da glicose, consiste na retirada de sangue, em jejum, para avaliar a quantidade de açúcar no sangue e diagnosticar a diabetes. Para indivíduos já diabéticos, este exame serve para verificar os valores de glicemia no sangue e ajustar o tratamento que pode ser feito com remédios antidiabéticos ou insulina.

Bioimpedância – A Bioimpedância é um método simples, não invasivo, indolor, livre de radiação, rápido, seguro e capaz de estimar clinicamente a composição corporal. A Bioimpedância mede a composição corporal enviando um sinal seguro de baixa amplitude e alta frequência por todo o corpo. Este sinal circula livremente entre o líquido do tecido muscular mas depara-se com a resistência do tecido adiposo (gordura). Esta resistência permite a medição do percentual de gordura e massa magra e os resultados diferenciam em função do sexo, altura e peso da pessoa, calculando de maneira personalizada a composição corporal.

Colesterol

Colesterol Total – Exame de sangue que mede as taxas de colesterol e de suas frações – HDL (o “colesterol bom”), LDL (o “colesterol ruim”) e triglicerídeos – na corrente sanguínea. Produzida pelo fígado, essa substância está envolvida em diversos processos vitais do organismo e seu excesso no sangue está relacionado a um maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A avaliação dos níveis do colesterol permite ao médico detectar o risco aumentado de doenças cardiovasculares e, assim sendo, adotar medidas para reduzir as taxas dessa substância no sangue. Isso pode ser feito com mudanças nos hábitos (alimentação pobre em gorduras e atividade física) ou com medicações específicas, como as estatinas.

Colesterol Não HDL – Colesterol não-HDL é a soma de todos os tipos de colesterol considerados ruins: IDL+LDL+VLDL. Supõe-se que o colesterol não-HDL seja um marcador mais sensível de risco de aterosclerose do que o LDL isoladamente.

Colesterol VLDL – O VLDL é considerado um colesterol mau, assim como o LDL, porque os seus valores elevados no sangue levam ao acúmulo de gordura nas artérias e formação de placas de aterosclerose, aumentando o risco de doenças do coração. O colesterol VLDL é produzido no fígado e a tem como função transportar os triglicerídeos pela corrente sanguínea, que são moléculas de gordura para produzir energia nas células. Portanto, valores elevados desse colesterol são devidos ao excesso de gordura e carboidratos na alimentação, além do excesso de peso e da falta de atividade física.

O exame de Bioimpedância

A avaliação da composição corporal feita pelo exame, fornece informações complexas e importantes para definir os objetivos e planejar uma dieta. O exame analisa os seguintes parâmetros:

• Peso corpóreo
• Gordura corporal
• Porcentagem de água
• Porcentagem de músculos
• Peso dos ossos
• Índice de massa corporal (IMC)
• Taxa metabólica basal (BMR)

O que fiz para melhorar os números ?

Foi muito simples, primeiramente cortei o açúcar de vez! Sucos somente naturais e muita água durante o dia. Aquele biscoitinho com café a tarde, foi trocado por uma fruta (maçã, banana, tangerina). Na hora das refeições, somente 1 copo d´água e muita salada. Criei uma rotina para os exercícios físicos, intercalando com treinos HIIT (15 minutos) e corrida (30 a 45 minutos), respeitando o tempo de recuperação entre as corridas de 48 horas. Enfim no rumo certo para responder a pergunta: Como viver mais saudável?

Adquiri uma balança de bioimpedância para acompanhar os índices diariamente. Isso faz você ver os resultados aparecerem de forma imediata! Para quem quer ver os resultados de forma rápida, como eu, é um dos melhores incentivos!

Outra troca que fiz, foi o tradicional pãozinho com manteiga pela manhã, pelo pão integral com azeite. E sempre tirar o miolo do pão se possível. A noite evitar a todo custo refeições pesadas. Dar preferência a frutas e saladas, esse é um dos caminhos de como viver mais saudável.

Após 3 meses, e vejam os resultados:

Conclusão

Portanto, as atitudes simples podem nos garantir um futuro mais justo, saudável e com uma qualidade de vida que nos propicie viver sem remédios, sem médicos e hospitais! Que tal? Finalmente creio que consiga responder agora como viver mais saudável !

Espero que tenha gostado do artigo, aguardo seu comentário.

Um abraço, João Vasconcelos.

Já pensou em poder fazer exercícios de alta intensidade em casa, usando seu próprio corpo?

Conheça o Total HIIT!

Faça uma aula experimental!

* * * * Clique aqui * * * *

O Total HIIT é o programa de treinamento com o peso do corpo, criado pelo treinador Thiago Pugliesi. Sendo assim o foco é eliminar TOTALMENTE cada gordura do seu corpo, transformando os quilos indesejados em um shape rasgado com apenas 20 minutos por dia.

Por isso Thiago Pugliesi reuniu, em uma única metodologia, tudo o que os estudos comprovam sobre emagrecimento, ganho de massa magra e definição muscular.

Pode parecer bom demais pra ser verdade, mas o grande SEGREDO da queima de gordura e definição muscular está na intensidade da atividade física, e não na duração dela.

Em um estudo recente, quem praticou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) teve resultados 15% maiores em perda de peso e redução de medidas. Mesmo se exercitando 40% menos tempo em relação à quem fez esteira e musculação.

Ou seja, com o HIIT, você se exercita quase metade do tempo e ainda assim tem 15% mais resultados. Portanto são resultados de verdade logo nas primeiras semanas!