Benefícios das Tâmaras que transformarão a sua Saúde!

São inúmeros os benefícios das tâmaras, elas são frutos oriundos da tamareira, uma espécie de palmeira originária dos oásis de desertos do norte da África. Outros relatos de estudos botânicos indicam que a palmeira teria surgido na Ásia e no Oriente Médio, especificamente na atual região do Iraque.

Há milhares de anos, as tâmaras fazem parte da alimentação básica dos países do Oriente Médio. Segundo a história antiga, os antigos egípcios utilizavam a fruta para fazer o “vinho de tâmara”. Os navegadores espanhóis e portugueses ajudaram a introduzir a fruta na Europa e em todo o Ocidente a partir das viagens marítimas que levaram especiarias da Ásia para os principais reinos da Europa.

É uma fruta muito saborosa e saudável que enriquece a alimentação diária podendo ser consumida individualmente ou utilizada em receitas de doces, bolos e saladas. 

As tâmaras apresentam um sabor doce e além de ser utilizada na indústria de alimentos ela também é largamente aproveitada na fabricação de cosméticos, medicamentos naturais e como aditivos agrícolas.

O óleo da tâmara é aproveitado para a produção de sabonetes e cosméticos. As sementes da fruta são aproveitadas para enriquecer a ração animal e como aditivo nos grãos de café. A tâmara fresca in natura é colhida e encontrada entre os meses de agosto e dezembro, mas a tâmara na forma de fruta seca pode ser consumida em qualquer época do ano.

Tipos de tâmaras

Dependendo da região de origem e da variação de espécie, a tâmara pode ser encontrada em diferentes cores e formatos. Primeiramente temos a tâmara “medjool” tem suas origens no Marrocos, além disso possui formato grande e um sabor similar ao do caramelo.

Em segundo lugar temos a tâmara “barhi”, que é nativa do Iraque. Está apresenta coloração amarela com pomo mais espesso. Por outro lado, a tâmara “Dayri possui formato longo, fino e coloração preta. 

Dentre as frutas mais doces, a “Halawy” é a mais procurada. Na região da Tunísia e da Argélia, encontramos a “Deglet Noor” muito utilizada na culinária. E por fim no Egito, encontramos a tâmara “Hayani”, com gosto suave e possui coloração vermelha e preta.

Benefícios das tâmaras para saúde

A Tâmara possui grande valor nutricional

As tâmaras possuem vitaminas B6, A e K, fatores que ajudam na saúde óssea do ser humano, no equilíbrio do corpo e  na saúde dos olhos. São frutas ricas em fibra. Por isso a fibra da tâmara melhora as condições de funcionamento do intestino e reduz o colesterol no sangue.

As vitaminas encontradas nas tâmaras, previnem doenças como o câncer de estômago e o cólon. Além das vitaminas, a fruta também apresenta minerais como ferro, cálcio, potássio, manganês, magnésio, fósforo, cobre e enxofre. 

A tâmara é rica em proteínas que melhoram o metabolismo e aumentam a imunidade do corpo. Portanto é um super alimento!

Tâmara ajuda na gestação

Na fruta encontramos o folato que é indicado para a gravidez, substância que ajuda na saúde da mãe e do bebê. Sendo assim, no tratamento de mães grávidas e no acompanhamento pré-natal, a tâmara é uma das frutas indicadas pelos médicos para o pleno desenvolvimento do feto.

Além de combater o colesterol, a tâmara ajuda a aliviar a constipação, distúrbios intestinais, problemas cardíacos, anemia, desequilíbrios no sistema nervoso e disfunções sexuais. 

Na constipação intestinal, o extrato da polpa da tâmara age no trânsito gastrointestinal. No sistema digestivo, as fibras da fruta ajudam a prevenir o câncer intestinal e estomacal.

Um dos benefícios das tâmaras é que elas não possuem colesterol, são ricas em ferro e possuem mais fibras do que as bananas, fatores que fazem da fruta um forte aliado contra os níveis de colesterol no sangue humano.E certamente também são indicadas para serem consumidas antes de algum tipo de atividade física!

Indicada para a saúde do coração

Este talvez seja um dos grandes benefícios das tâmaras, o seu poder antioxidante que combatem a aterosclerose, doença na qual as artérias ficam enrijecidas e entupidas com placa bacteriana. Através da isoflavonas encontradas na fruta, possibilita a redução de doenças cardiovasculares e a redução do peso da massa corporal.

A presença de minerais e de potássio ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial, a tâmara “medjol” possui cerca de 167 mg de potássio. A fibra encontrada na fruta estabiliza os níveis de açúcar no sangue e equilibra os efeitos do sódio, o que também ajuda a diminuir a pressão arterial.

A tâmara é indicada para a saúde sexual

A tâmara tem sido indicada para o tratamento auxiliar da disfunção e da perda de fertilidade masculina. Portanto, segundo cientistas indianos, o pólen de tamareira pode ser utilizado na medicina convencional e homeopática para recuperar a fertilidade masculina.

Tratamento para diarreia

É importante que você escolha corretamente os alimentos, pois a alimentação influencia diretamente no funcionamento do intestino. A tâmara previne a diarreia por possuir altos níveis de potássio.

Saúde para o cérebro

As características nutricionais da tâmara combatem o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro. Por isso a fruta é indicada para combater doenças neurodegenerativas. 

Também aumenta a cognição em indivíduos idosos, retarda a progressão da doença de Alzheimer e também a perda de neurônios.

Fonte de energia

Rica em nutrientes, em açúcares naturais (sacarose, frutose e glicose) e em proteínas, a tâmara é fonte de energia para quem precisa estudar, trabalhar, praticar exercícios físicos e possui uma vida muito ativa no dia a dia.

Ganho de peso

Se por um lado a fruta ajuda a perder peso e auxilia na saúde do coração, o seu consumo em larga escala também ajuda no ganho de peso saudável. 

Basta adicionar a tâmara na alimentação diária, podendo ser consumida na sua forma de fruta, em doces e pratos diversos. Em cordeiros, por exemplo, o ganho de peso costuma ser de até 30% depois do consumo de sementes moídas.

Saúde dos olhos

A fruta por ser rica em vitamina “A” evita a deficiência visual e a cegueira noturna. A fruta também ajuda a aliviar o cansaço da vista permitindo um melhor aproveitamento da visão

Previne hemorróidas

Principalmente, na gravidez, as fibras encontradas na tâmara combatem a incidência de hemorróidas. Por conseguinte, mesmo em mulheres que não estejam grávidas e em homens, o efeito é o mesmo. 

Pois, da mesma forma que a fruta regula o funcionamento do intestino, as mesmas substâncias previnem doenças no ânus e nas veias nele existentes.

Coma mais tâmara

A tâmara é um ótimo alimento para você e para toda a família, é fácil de ser encontrada nos principais supermercados do país, pode ser ingerida fresca, seca, moída e adicionada em receitas de doces, bolos, molhos, saladas e suco.

Você viu aqui os benefícios das tâmaras, a fruta é indicada para todas as idades, no período de gestação e para o dia a dia saudável do ser humano. Veja também os benefícios da cúrcuma!

Até o próximo artigo!

Um abraço,

João Vasconcelos.