Se você está interessado em seguir um estilo de vida saudável, mas não é adepto em fazer ginástica ou não gosta de frequentar academia, saiba que ainda assim é possível fazer exercícios em casa. Caso você seja este tipo de pessoa, neste artigo você conhecerá quais os melhores exercícios para pessoas preguiçosas.
E logo depois de ver que não há dificuldade, bem como os benefícios que trazem a saúde, tenho certeza que você estará motivado a iniciar imediatamente!
Exercícios para pessoas preguiçosas?
Você já deve estar cansado de ouvir dos médicos e dos atletas que a prática de exercícios faz bem para a saúde. No entanto, pode ser que você ainda não esteja interessado pois ainda não compreendeu os reais benefícios das atividades físicas.
Então, para te motivar a sair da ociosidade, listamos abaixo algumas das principais vantagens dos exercícios para pessoas preguiçosas e sedentárias. De fato são motivos bem convincentes.
- Evita problemas de pressão, como a pressão alta;
- Evita que você sofra um AVC;
- Ajuda a eliminar o excesso de sódio do corpo, o qual provoca inchaços e outros problemas;
- Ajuda na circulação sanguínea;
- Evita que você sofra um infarto ou outros problemas cardíacos;
- Diminui a gordura corporal;
- Ajuda na digestão;
- Ajuda no combate à celulite;
- Para quem for diabético, auxilia na regulação;
- Regula o sono;
- Melhora o humor;
- Ajuda no combate à depressão e à ansiedade;
- Ajuda na perda de peso e na modelagem corporal;
- Traz uma sensação de bem-estar;
- Melhora a autoestima;
- Melhora a qualidade de vida.
Agora você se convenceu da importância da atividade física, mesmo que sejam exercícios em casa?
Agora vamos listar algumas técnicas simples de treino para preguiçosos, as quais exigem pouquíssimo esforço, mas dão resultados a longo prazo. Você sabendo quais os melhores exercícios para pessoas preguiçosas, não terá mais desculpas para fazer exercícios em casa!
Antes de te mostrar a listagem, um aviso importante: por mais simples que sejam os exercícios, procure fazer um breve alongamento ou aquecimento para preparar o seu corpo.
Se for necessário, consulte antes um médico para receber orientação apropriada. Agora sim os exercícios para sedentários:
- Bicicleta deitada na cama – Enquanto estiver confortável em seu colchão quente e macio, contraia os músculos do abdômen e erga as pernas, movimentando-as como se pedalasse uma bicicleta. Desse modo você poderá ajudar seu corpo!
- Abdominal nos lençóis – Ponha os seus braços ao longo do seu corpo e erga as pernas por algum tempo, ou seja, abdominal usando as pernas.
- Glúteos fortes mesmo no aconchego – Erga o seu quadril se apoiando em uma de suas pernas, enquanto você estica a outra perna. Dessa maneira você estará garantindo o fortalecimento dos glúteos!
- Trabalhando as costas no conforto das cobertas – Posicione-se na cama até que você fique na altura das suas costelas. Agora coloque os seus braços cruzados na direção de seus ombros e levante o seu corpo – o movimento contrai o seu abdômen.
Veja que não é difícil!
- Os dois minutos milagrosos – Aproveite meros dois minutos livres de seu dia e faça alguns polichinelos. Se te for possível, tente fazer a prancha: contraia o abdômen, deite-se no chão com o peso sobre os seus cotovelos dobrados e na ponta de seus pés;
- Caminhada na segurança de seu lar – Sempre que precisar se locomover dentro de sua casa, estique o quanto puder os seus braços para os lados e os gire. O famoso “músculo do tchau” e seus braços ficarão mais fortes;
- Flexões em pé na parede – Apoie-se em uma parede com as palmas de suas mãos e flexione o seu corpo para frente, com os seus cotovelos levemente flexionados. Usando a força de seus braços, aproxime-se e afaste-se da parede algumas vezes. Se te for possível, faça estas flexões na ponta de seus pés. Além de ganhar força no peito, malhará as suas panturrilhas;
- Escadas fitness – Se houver alguma escadaria próxima de onde você mora (por exemplo, você vive em um sobrado ou em um prédio), procure subir e descer estas escadas de forma vigorosa. Suas pernas ficarão mais fortes, e sua circulação e ritmo cardíaco melhores.
Como obter motivação para se exercitar?
Mesmo você sabendo os benefícios das atividades físicas e com as dicas simples acima, a preguiça fala mais alto do que a sua determinação?
Então, nesta última parte sobre treino para preguiçosos, vamos te ajudar aplicando uma dose forte de motivação em seu ser! Ou seja, você não apenas precisa só focar em exercícios para pessoas preguiçosas, eis algumas coisas que irão te animar:
- Chame alguém para se exercitar junto contigo, como um amigo ou alguém da família. Um vai animar o outro;
- Tenha um ambiente agradável para os seus exercícios em casa, com uma boa música, vendo TV ou na tranquilidade do silêncio;
- Crie um programa de recompensas para você mesmo: quando atingir uma meta, se permita comprar um presente para si mesmo pelos seus esforços;
- Deixe anotado o tempo gasto nos exercícios e os resultados. Ver seu progresso aumentar e dar frutos certamente te motivará;
- Se você tem alguma doença ou enfermidade, ela pode ser seu ponto de partida para uma vida saudável;
- Pense nos elogios que receberá dos amigos, parentes, pessoa amada etc. como um combustível de motivação. Em suma, a motivação vem de modo natural.
Finalizando.
Neste artigo você aprendeu quais os melhores exercícios para pessoas preguiçosas, bem como os principais benefícios e algumas técnicas para se motivar, começar agora mesmo, ter um estilo de vida saudável e caminhar para o seu aniversário de 100 anos!
Um último pedido de combate contra a procrastinação: por favor, compartilhe este texto nas suas redes sociais para pessoas que você saiba que também precisam de exercícios, mas gostam de empurrar com a barriga.
Lembre-se que os exercícios para pessoas preguiçosas também valem para quem é ativo! Quem sabe você não acaba arrumando um parceiro de exercícios?
Mas quer saber mesmo quais são os melhores exercícios para pessoas preguiçosas? Leia também este artigo.
Espero que tenha gostado desse artigo.
Um abraço, João Vasconcelos.
